Il mesociclo segue questo andamento:
Settimana 1: 1 seduta A.
Settimana 2: 2 sedute A.
Settimana 3: 1 seduta A.
Settimana 4: 1 o 2 sedute A.
A) Trave
(usare tacca 2 o 3 cm.)
Pan Gullich a 2 mani.
Saliscendi (salti uno, scendi uno, secondo livello)
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4x1 (almeno 4-5 salti in salita)
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Eccentrico al Pan Gullich.
Saliscendi a un braccio, (l'altro tiene) il più distante possibile.
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3(o 4)x4 (per braccio)
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Pan Gullich (discesa lunga a due mani)
o scala Bachar. (3 mov. distanziati per braccio)
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4x1
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Sospensioni a 1 braccio.
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5x5" (su ogni braccio)
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Sinusoidali alla tacca.
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3x(1-2)
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Recupero tra le serie: 2'30"-3'
A bis: utilizzate il tempo a disosizione per tentare i vostri progetti.
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