Come illustrato nella figura sottostante gli allenamenti verranno
organizzati in mesocicli, i quali, a loro volta, formeranno un macrociclo
di sei mesi.
Ogni mesociclo prevede una tabella di allenamento con un numero variabile
di sedute, da 4 a 8 settimanali (generali, specifiche e sul gesto)
più il fine settimana sul terreno di azione all'aperto.
Il lavoro passa dal generale allo specifico con un incremento dell'intensità
attraverso carichi di lavoro sempre più elevati che decresce
nell'ultima fase ed é accompagnato anche da una sensibile diminuzione
del volume a favore del lavoro più specifico.
Prima di iniziare leggete una premessa introduttiva al programma. |
Ho diviso le tabelle secondo i mezzi che utilizzo per gli atleti
che seguo periodicamente, mentre per le metodologie e i carichi settimanali
rimando alle tabelle specifiche.
Tabella 1 ----> pesi + muro + outdoor
Tabella 2 ----> trave + pesi + muro + outdoor
Tabella 3 ----> trave + pesi + muro + outdoor
Tabella 4 ----> trave + pan Gullich + muro + outdoor
Tabella 5 ----> pan Gullich + scala Bachar + outdoor
Tabella 6 ----> pan Gullich + scala Bachar + outdoor
Presenterò mensilmente ogni tabella con i relativi consigli
per svolgerla al meglio delle possibilità individuali, compatibilmente
con le vostre caratteristiche.
Fondamentali per la buona riuscita degli allenamenti sono:
L'integrazione alimentare.
Lo stile di vita.
Questi verranno trattati prossimamente. |
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